为什么多做重量训练,比有氧运动更能让你减脂?

原创内容,擅自转让人!

许多健身人都知道体重增加需要重量训练,而减肥主要取决于有氧运动。但情况确实如此吗?

如果你做重量训练,你能减少脂肪吗?为什么你建议在健身训练中进行重量训练,无论是增肌还是减脂?

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让我们分析一下多少重量训练可以有益于减少脂肪。

1.增加肌肉质量

使用铁训练进行深蹲,硬拉和推动可以刺激肌肉并破坏肌肉组织,同时足够的休息时间和营养补充剂可以帮助修复肌肉组织,从而增加肌肉质量并使肌肉长得更长。粗壮。

肌肉和脂肪是两种完全不同的物质。一公斤肌肉每天消耗的热量是脂肪的10倍。也就是说,同一个人体重120磅,一个人肌肉更多,身体每天会消耗更多的热量,这样一个人的身体更紧凑,不容易发胖。

因此,增加身体的肌肉质量有助于提高身体的新陈代谢率,让您每天消耗卡路里。身体消耗卡路里来减轻体重。

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2,让你处于EPOC状态(运动后耗氧量过多)

什么是EPOC?这意味着经过高强度训练后,身体仍处于高脂燃烧状态。举重训练是一种高强度的无氧运动。在无氧运动过程中,身体处于“缺氧”状态。因为身体在训练期间消耗糖原而不是脂肪,所以脂肪基本上不参与能量供应。的。

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但是,这里有一个“但是”,小编想谈谈很少有人知道的“知识点”。

也就是说,高强度训练后的身体将处于EPOC状态,这是过量的氧气消耗。这时,身体会增加耗氧率,让脂肪参与能量供应,并加速脂肪的消耗。这是运动后的高脂燃烧状态,持续12-24小时,听起来非常强大。

重量训练不仅可以使您的身体保持在EPOC状态,而且HIIT训练,Tababa运动和间歇性跑步也具有高强度,短间隔特征,并且还可以增加您的EPOC。

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有一项研究对两组男性进行有氧耐力训练和高强度间歇训练,为期4个月,比较两组的能量消耗和脂肪消耗。

经过比较,有氧耐力的人的间歇训练能量是其两倍。然而,皮下脂肪的消耗量远远小于间歇训练组的消耗量,表明间歇训练组的脂肪消耗量会更好。在有氧耐力组的能量消耗中,肌肉和脂肪同时被消耗。

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总结:做更多的重量训练,让你减肥比有氧运动!

因此,减肥的人不应该“盯着”低强度的有氧运动(慢跑,旋转车,游泳等)。如果你想延长身体的高消耗时间并分解更多的脂肪,那么你应该做更多的体重。训练或中等强度间歇训练可以让您实现肌肉锻炼和减少脂肪的目的!

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1.增加肌肉质量

使用铁训练进行深蹲,硬拉和推动可以刺激肌肉并破坏肌肉组织,同时足够的休息时间和营养补充剂可以帮助修复肌肉组织,从而增加肌肉质量并使肌肉长得更长。粗壮。

肌肉和脂肪是两种完全不同的物质。一公斤肌肉每天消耗的热量是脂肪的10倍。也就是说,同一个人体重120磅,一个人肌肉更多,身体每天会消耗更多的热量,这样一个人的身体更紧凑,不容易发胖。

因此,增加身体的肌肉质量有助于提高身体的新陈代谢率,让您每天消耗卡路里。身体消耗卡路里来减轻体重。

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2,让你处于EPOC状态(运动后耗氧量过多)

什么是EPOC?这意味着经过高强度训练后,身体仍处于高脂燃烧状态。举重训练是一种高强度的无氧运动。在无氧运动过程中,身体处于“缺氧”状态。因为身体在训练期间消耗糖原而不是脂肪,所以脂肪基本上不参与能量供应。的。

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但是,这里有一个“但是”,小编想谈谈很少有人知道的“知识点”。

也就是说,高强度训练后的身体将处于EPOC状态,这是过量的氧气消耗。这时,身体会增加耗氧率,让脂肪参与能量供应,并加速脂肪的消耗。这是运动后的高脂燃烧状态,持续12-24小时,听起来非常强大。

重量训练不仅可以使您的身体保持在EPOC状态,而且HIIT训练,Tababa运动和间歇跑步也具有高强度,短间隔特征,并且还可以增加您的EPOC。

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有一项研究对两组男性进行有氧耐力训练和高强度间歇训练,为期4个月,比较两组的能量消耗和脂肪消耗。

经过比较,有氧耐力的人的间歇训练能量是其两倍。然而,皮下脂肪的消耗量远远小于间歇训练组的消耗量,表明间歇训练组的脂肪消耗量会更好。在有氧耐力组的能量消耗中,肌肉和脂肪同时被消耗。

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总结:做更多的重量训练,让你减肥比有氧运动!

因此,减肥的人不应该“盯着”低强度的有氧运动(慢跑,旋转车,游泳等)。如果你想延长身体的高消耗时间并分解更多的脂肪,那么你应该做更多的体重。训练或中等强度间歇训练可以让您实现肌肉锻炼和减少脂肪的目的!

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使用铁训练进行深蹲,硬拉和推动可以刺激肌肉并破坏肌肉组织,同时足够的休息时间和营养补充剂可以帮助修复肌肉组织,从而增加肌肉质量并使肌肉长得更长。粗壮。

肌肉和脂肪是两种完全不同的物质。一公斤肌肉每天消耗的热量是脂肪的10倍。也就是说,同一个人体重120磅,一个人肌肉更多,身体每天会消耗更多的热量,这样一个人的身体更紧凑,不容易发胖。

因此,增加身体的肌肉质量有助于提高身体的新陈代谢率,让您每天消耗卡路里。身体消耗卡路里来减轻体重。

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2,让你处于EPOC状态(运动后耗氧量过多)

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重量训练不仅可以使您的身体保持在EPOC状态,而且HIIT训练,Tababa运动和间歇跑步也具有高强度,短间隔特征,并且还可以增加您的EPOC。

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有一项研究对两组男性进行有氧耐力训练和高强度间歇训练,为期4个月,比较两组的能量消耗和脂肪消耗。

经过比较,有氧耐力的人的间歇训练能量是其两倍。然而,皮下脂肪的消耗量远远小于间歇训练组的消耗量,表明间歇训练组的脂肪消耗量会更好。在有氧耐力组的能量消耗中,肌肉和脂肪同时被消耗。

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总结:做更多的重量训练,让你减肥比有氧运动!

因此,减肥的人不应该“盯着”低强度的有氧运动(慢跑,旋转,游泳等)。如果你想延长身体的高消耗时间并分解更多的脂肪,那么你应该做更多的体重。训练或中等强度间歇训练可以让您实现肌肉锻炼和减少脂肪的目的!

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肌肉和脂肪是两种完全不同的物质。一公斤肌肉每天消耗的热量是脂肪的10倍。也就是说,同一个人体重120磅,一个人肌肉更多,身体每天会消耗更多的热量,这样一个人的身体更紧凑,不容易发胖。

因此,增加身体的肌肉质量有助于提高身体的新陈代谢率,让您每天消耗卡路里。身体消耗卡路里来减轻体重。

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重量训练不仅可以使您的身体保持在EPOC状态,而且HIIT训练,Tababa运动和间歇跑步也具有高强度,短间隔特征,并且还可以增加您的EPOC。

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经过比较,有氧耐力的人的间歇训练能量是其两倍。然而,皮下脂肪的消耗量远远小于间歇训练组的消耗量,表明间歇训练组的脂肪消耗量会更好。在有氧耐力组的能量消耗中,肌肉和脂肪同时被消耗。

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肌肉和脂肪是两种完全不同的物质。一公斤肌肉每天消耗的热量是脂肪的10倍。也就是说,同一个人体重120磅,一个人肌肉更多,身体每天会消耗更多的热量,这样一个人的身体更紧凑,不容易发胖。

因此,增加身体的肌肉质量有助于提高身体的新陈代谢率,让您每天消耗卡路里。身体消耗卡路里来减轻体重。

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重量训练不仅可以使您的身体保持在EPOC状态,而且HIIT训练,Tababa运动和间歇性跑步也具有高强度,短间隔特征,并且还可以增加您的EPOC。

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经过比较,有氧耐力的人的间歇训练能量是其两倍。然而,皮下脂肪的消耗量远远小于间歇训练组的消耗量,表明间歇训练组的脂肪消耗量会更好。在有氧耐力组的能量消耗中,肌肉和脂肪同时被消耗。

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因此,减肥的人不应该“盯着”低强度的有氧运动(慢跑,旋转车,游泳等)。如果你想延长身体的高消耗时间并分解更多的脂肪,那么你应该做更多的体重。训练或中等强度间歇训练可以让您实现肌肉锻炼和减少脂肪的目的!